Gezond aankomen

Neem eens een kijkje op deze site; www.gezondenzo.net/gezond-aanko...

Veilig Aankomen: Gouden Tips!

1. Voedingsgewoontes
Als je wilt aankomen is het allereerst erg belangrijk om een week lang na te gaan hoeveel je eet. Misschien eet je wel veel te weinig! Hier (www.becel.nl) kun je invullen wat je per dag eet. Ook wordt er dan meteen een advies gegeven of je teveel of te weinig eet. Eet je te weinig, dan kun je eerst proberen wat meer te gaan eten om aan te komen. Eet je voldoende, ga dan eens na of er andere dingen mee kunnen spelen. Stress kan ook zorgen voor gewichtsverlies.

2. Regelmatig eten om aan te komen
Een belangrijke voorwaarde om aan te komen is regelmatig eten. Plan in je dag minstens 3 hoofdmaaltijden en aan aantal kleinere eetmomenten tussendoor. Probeer er wel genoeg tijd voor te nemen en jezelf niet vol te stouwen. Als je vol zit, zit je vol. Ook zijn tussendoortjes erg belangrijk bij een aankomdieet. Goede en lekkere tussendoortjes zijn bijvoorbeeld sultana, liga, fruit, yoghurt met cruesli, crackers met aarbeien en noem maar op!

3. Aankomen door je eetgewoontes veranderen
Als je zeker weet dat jouw ‘ondergewicht’ is ontstaan doordat je bijvoorbeeld een snelle stofwisseling hebt, moet je je eetgewoontes aan gaan pakken. Ben je bijvoorbeeld ‘s ochtends gewend maar één boterham te eten? Eet er dan eens twee. Om aan te komen zou je denken dat je het best vetter kunt gaan eten. Dit is echt niet waar! Teveel vet is ook voor magere mensen ongezond. Je kunt het beste producten eten die veel koolhydraten en eiwitten bevatten zoals eieren, volkorenbrood, (volkoren) pasta, vlees en vis.

4. Lekker sporten om aan te komen
Je kunt sporten om af te vallen, maar ook zeker om aan te komen. Ga naar de sportschool en leg je probleem voor. Zij zullen een persoonlijk sportprogramma voor je kunnen maken waardoor je meer spieren zult ontwikkelen. De dichtheid van een kilo spierweefsel is namelijk groter dan de dichtheid van een kilo vetweefsel.

5. Wees geduldig
Wist je dat afvallen makkelijker is dan aankomen? Als je wilt afvallen, kun je makkelijk een kilo verliezen in anderhalve week. Een kilo aankomen lukt je vaak pas in drie of vier weken. Probeer dus niet na een week al op te geven, maar blijf proberen. Die kilootjes komen er echt wel bij!

In eerste instantie zou je aan moeten komen met spierweefsel, niet met vet. Zolang je in elk geval niet boven het normale vetpercentage gaat zitten.

Aankomen in "vet" is eigenlijk ook niet zo gezond, tenzij je momenteel zo krukdroog bent, dat je amper vet hebt, en je vetpercentage beneden normaal zou liggen. (vergeet niet dat hele dunne mensen ook een te hoog vetpercentage kunnen hebben!)

Als je gezond wilt aankomen, zul je gezond moeten eten, gevarieërd moeten eten, regelmatig en in kleine porties, aangezien je die verdeeld over 6 maaltijden per dag. (en dan bedoel ik niet 6 borden avondeten).

Tevens is het aan te bevelen te gaan fitnessen. Hierdoor kan je namelijk aankomen in gezond spierweefsel. Wees gerust, je wordt hier niet zomaar "gespierd" van. Daarvoor zou je te zwaar moeten trainen. Wissel wel af met wat cardio, maar niet al teveel.

Naast het trainen, zou je eventueel nog een weightgainer kunnen gebruiken, maar dit kan alleen indien je voldoende en zeer zwaar traint. (6 dagen p/w) en dolfanatiek bent.

Een gewone eiwitshake is wel aan te bevelen, hierdoor hersteld en groeit je spierweefsel, zodat je wat sneller aan kunt komen. Dit kan je ook gebruiken op dagen dat je niet traint, en is nog lekker ook ;-)

Hier heb je wat tips om gezond aan te komen, en andere mensen die zich daar ook mee bezig houden.

Succes ermee!

http://www.vitamins.nl/aankomen.koolhydraten.htm

http://www.fitnessforum.nl/index.php/topic/4254-hulp-nodig-bij-aankomen-en-trainen/

http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/36020-droog-trainen-krachttraning-aankomen-help.html

Ik heb mensen met dit probleem wel eens lovend over Herbalife horen praten, maar dat is wel prijzig.

Een vriendin van mij wilde ook graag aankomen en dat is haar gelukt met nutridrink. Nutricia medische voeding wordt onder bepaalde voorwaarden vergoed vanuit de zorgverzekering.

Nutridrink dient ook als maaltijdvervanger, maar is héél erg effectief om aan te komen als je het bij je maaltijd gebruikt. Je hebt ze in de vorm van sap, melk en yoghurt en in veel verschillende smaken.